有一個人,
來的時候是一個人,
走的時候也是一個人。
寂寞的她,
寂寞的在人群中,
寂寞的一個身影…。
當有人看到她時,
她的寂寞好像消失了。
當沒有人跟她說話時,
她的寂寞又吞沒了她。
她從來都不是一個人,
可惜她看不到…。
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「healing」分類文章彙整
發文者為 awareself 於 十一月 15, 2008
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《 看到了嗎? 》
發文者為 awareself 於 九月 12, 2008
山間的霧氣,
楓葉的顏色,
公車的速度,
窗簾的材質,
屋內的溫度,
茶杯的反光,
手中的紋路,
鼻間的呼吸,
我正在活著,
看到了嗎?
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《 相互關係 》Interrelationship
發文者為 awareself 於 九月 12, 2008
《 相互關係 》
一行禪師 Thich Nhat Hanh
你是我,我是你。
我們的 “互相一樣” 不是很明顯嗎?
你栽培在你內在的花,
所以我將會很美麗。
我轉化我內在的垃圾,
所你將不會再受苦。
我支持你,
你支持我。
我在這個世界裏給予你平靜。
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破碎的詩, 完整的感覺:《我喜歡好情緒》
發文者為 awareself 於 六月 17, 2008
好情緒就像甜蜜的愛人,
一來就打開了我的歡心,
捧出了我的微笑,
像暖陽般溫柔的按摩我的雙頰。
它,
為甚麼不常來看我？
壞情緒就像粗魯的土匪,
來的瞬間就綁走了我的意識,
狂掃出我的亂髮,
將我鎖進一間密不透風的牢籠中。
它,
為甚麼老是不走？
我喜歡好情緒,
我討厭壞情緒 。
但是,
情緒,
真的有好壞之分嗎？
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破碎的詩, 完整的感覺:《等待》
發文者為 awareself 於 四月 18, 2008
小芳, 在等待著公車;
小明, 在等待著太陽出來;
小芬, 在等待著結帳;
小李, 在等待著兒女下課;
小佑, 在等待著午餐;
小艾, 在等待著先生回家;
小敏, 在等待著連續劇;
小俊, 在等待著哀傷結束;
小貞, 在等待著愛情到來;
小起, 在等待著事情發生;
小蘭, 在等待著有人來救;
只有小綠,
很清楚的看到;
等待,
如何將生命帶走…。
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《憂鬱不是你的錯》
發文者為 awareself 於 二月 11, 2008
好不容易移民到了這個令人嚮往的國度 – 加拿大, 卻在不知不覺之中, 就好像開始被所謂憂鬱症的陰霾所籠罩。
「我到底出了什麼錯?怎麼會鬱悶成現在這個樣子?」
一般華人移民到了國外, 常常被過度的美好幻想所佔據, 以為一旦到了國外, 日子也會開始自由浪漫起來。但事實上, 真正的挑戰才剛剛開始。 首先, 你會面臨到的是「文化衝擊」, 接著「語言隔閡」就來了,然後你會感受看到「分離」, 以及「孤獨」的挑戰。 我們從沒想過挑戰會這麼多, 當然會開始被憂鬱的氣息所感染。
新文化就像是一頂新帽子, 我們來沒戴過,卻也不知道怎麼戴才對, 如何調整才不會彆扭; 不過一旦戴得不適當 , 我們就感到十分沒面子, 羞愧到好像都是自己的不好。這種格格不入的羞愧感非常痛苦, 偏偏要學習這新文化需要不少時間, 所以我們得一次又一次的重複不斷去感到羞恥,日子當然不好過。所以, 千萬不要小看「文化衝擊」的力道。
「語言隔閡」也是另一項非常巨大的挑戰。常常經驗到聽不懂也看不懂 , 不知道該如何問 ,又看不清楚那到底在寫什麼的情況,終於,我們開始學習到溝通的重要性。但是,這個過程同樣也是又臭又長。要學的話很困難,不學的話又好辛苦。我們再次的被自己的羞愧感深深壓迫。
接下來就是「分離」與「孤獨」。沒有親密的家人與朋友陪在身邊, 我們也同時失去了生活中的支持; 加上人生地不熟, 自己必須孤軍奮戰的焦慮也是日日如潮水來襲。
這麼多層的內在挑戰, 隨著移民來的行李, 無聲無息的跟隨你而來。所以, 被轟炸得七零八落不是你的錯。千萬不要怪自己, 不論你是來了半年還是十五年, 心還沒被修復得好的, 就是會在那裡和憂鬱與焦慮拖磨。還是多多參加活動和人相處, 或是與已經走過來前輩請教, 那內心的傷痛才會開始癒合。
加拿大可以是天堂, 只要你的心準備好了, 請加油。
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茫茫的人生
發文者為 awareself 於 十二月 8, 2007
想要一顆糖果，吃完了還想要；
想要一個玩具，玩了兩天後就沒趣了；
想要一張好成績單，拿到了卻更放不下成績；
想要一家好學校，進了只有風光了兩個禮拜；
想要一個好工作，有了後自己好像全賣給了它；
想要一群好朋友，搞了半天還是不了解他們；
想要一個好伴侶，在一起了卻還是感覺寂寞；
想要一部好車子，坐在裡面只能擔心車子不夠乾淨不夠炫；
想要一對好兒女，生了卻累到天翻地覆；
想要一棟好房子，住進後天天抱著貸款入夢；
想要了這麼多，有了這麼多，如今卻什麼也沒滿足到…。
只好繼續要，
要好吃的，再要穿起來漂亮稱頭的，更要確定別人看到我的成功與風光…
然而要了也沒用，有了也無效；
因為，
想要的再多，
擁有的再多，
也填不了心中的那份空洞…。
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「生命中最悲傷的事」是…
發文者為 awareself 於 十月 16, 2007
對我而言，「生命中最悲傷的事」是孤獨，是不知道自己有能力跟自己相處。「生命中最悲傷的事」也是束縛，是沒有追求自由的勇氣。「生命中最悲傷的事」更是死亡，那是分離與失落的恐懼。最後，「生命中最悲傷的事」是無意義，在自己的人生中，還未發現對生命的熱情與價值。
以下是讀者的投稿…
「生命中最悲傷的事」是身在異鄉的愁苦，好朋友都不在身邊。(點不亮的燈泡)
「生命中最悲傷的事」是看到臉上越來越多的皺紋，頭髮也越來越少，家裡沒有一個靠得住的老伴。不但靠不住，還每天加深我的痛苦，我想離開又不知道可以去哪裡。(燒香)
「生命中最悲傷的事」是在身邊有一大筆錢，卻在心中什麼都沒有。(Michael)
「生命中最悲傷的事」是我最心愛的人離開我，我卻不知道他為什麼走。(湯湯)
「生命中最悲傷的事」是回到一個感覺不到溫暖的家。(秋天來了)
「生命中最悲傷的事」是發現全世界都在把我推向地獄。(志同道合)
「生命中最悲傷的事」是看著我所愛的孩子一步步走向毀滅，自己卻無能為力幫助她/他。(心碎)
下回我們要探討的是「愛自己」，如果妳/你有關於「愛自己」的想法，要跟大家分享，請來信到 awarenessing@gmail.com，我會在下期月刊，將妳/你的意見告訴大家。當然，我也會跟大家分享我對這個主題的觀感。
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「真正活著」是…
發文者為 awareself 於 八月 5, 2007
「真正活著」是…
知道自己活著，活在這個叫做地球的人世。
試著去探索，自己在這個世界上，想站在什麼地方。
然後跟隨著自己的心，不斷的搜尋路徑，一次又一次往那個地方前進。
一路上越來越了解自己，也越來越清楚，自己可以成長變化成什麼樣的人。
行囊裡所裝進的，是自己對自然的好奇，對生命的熱情，關係的品質，內在的平靜，與活著的價值。
當到了那個地方後，將那兒的果實摘回來，跟還沒有開始這個奇妙旅程的人分享。
以下是讀者的投稿：
「真正活著」是
笑得很大聲，哭得很傷心，玩得很瘋狂，愛得很入骨，活得很有用。 (Jamie Lee)
「真正活著」是
當大家都離我而去時，我的老婆還在我身邊握著我的手，那一刻她眼中的光輝。
(無名氏)
「真正活著」是
知道有彭老師和楊老師，和其他在台加的老師及朋友們在這裏，所以我就不會那麼害怕了。(Karen)
「真正活著」是
看到我的孩子很努力的適應這裡的生活之後，又很努力的幫助我適應，帶我到處去玩，讓我真的好高興。(一個很幸福的媽媽)。
下回我們要探討的是「生命中最悲傷的事」，如果妳/你有關於「生命中最悲傷的事」的想法，要跟大家分享，請來信到 awareself@gmail.com，我會在下期月刊，將妳/你的意見告訴大家。當然，我也會跟大家分享我對這個主題的觀感 ◦
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破碎的詩, 完整的感覺:為什麼要知道?
發文者為 awareself 於 五月 10, 2007
不知道自己為什麼哀愁,
就只能讓哀愁掌控自己的生活…
不知道自己為什麼焦慮,
就只能順由焦慮當自己的主人…
不知道自己的情緒是什麼,
就失去了體驗生命的重要工具…
不知道自己不知道什麼,
就好像百貨公司裏的遊魂,
看得到亮麗的招牌與商品,
卻碰觸不到生命的本質…
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危機的好朋友-轉機
發文者為 awareself 於 四月 17, 2007
裘莉(化名)來看我不只是因為她的憂鬱傾向。
那一天，她告訴我：「楊老師，我感覺不到我的生命，我不知道活著要作什麼。」裘莉在事業上非常成功，追求她的人也不少，可是她卻連自己的感覺是什麼都不知道。
一個在社會上看來相當成功的女人，怎麼會陷入如此的困境？原來，在裘莉的生命中，就像大部分的我們一樣，都沒有機會在成長過程中，被教育去好好的了解自己的感覺，以及好好的去重視自己的感覺。她一輩子就是在作別人要她作的，成就社會要她成就的。在她這麼努力了這麼久之後，好不容易爬上了頂峰，卻在頂峰上發現了危機：「楊老師，我有錢，我有事業，我有一些男人老跟在我屁股後面，但是我感覺不到快樂；我所能感覺到的，是我好像一個殭屍，活著，卻感覺不到活著。」
裘莉卡在一個很大的危機，我說：「告訴我，裘莉，妳有沒有在呼吸？」她點點頭。
「妳呼吸到了什麼？」
她回答：「空氣吧!」
「沒錯，除了空氣妳想呼吸到什麼？」
「老師，我不懂妳的意思。」
「妳現在所呼吸到的，在妳的人生中，並沒有提供妳真正想要的營養與成就。」
裘莉聽到這裡眼睛睜得大大的，「老師，我不知道你說了什麼，但是我的身體內感覺很奇怪，好像有很多能量，像是在回應你剛剛所說的話。」
「是啊，聽聽妳的身體要什麼。讓我這麼說吧，聽聽妳自己真正要什麼，從妳的身體，從妳的內心，從妳的靈魂…然後回來告訴我吧!」
裘莉回來告訴我，從那天離開我的辦公室之後，她開始感覺到自己，對於自己的生活終於開始有了一點眉目。她繼續跟我談的內容，從自己的「病情」轉變成了自己的「生命與未來」。因為，從那次診療之後，她不再是一個「病人」，她變成了自己生命中的「主人」。
之後，她總是帶來一大堆關於人生價值、心理、意識的問題，還有她清朗的笑聲…。
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破碎的詩, 完整的感覺:「憂鬱症」像什麼? 之三
發文者為 awareself 於 四月 12, 2007
醒了,
為什麼……要醒?
這個看不到陽光的我。
只想苦苦哀求,
讓這張叫做陰霾的床,
將我一口吞沒……
來吧!
就這樣消失吧!
這個行屍走肉的我。
…………
又醒了,
為什麼?
哪裡才是這個折磨的盡頭?
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襪子/Socks – 詹姆士.甘迺迪/Jim Kennedy
發文者為 awareself 於 四月 3, 2007
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破碎的詩, 完整的感覺: 存在
發文者為 awareself 於 三月 15, 2007
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破碎的詩, 完整的感覺: 「焦慮症」像什麼?
發文者為 awareself 於 二月 25, 2007
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我的心理健康嗎?
發文者為 awareself 於 二月 18, 2007
楊老師, 我的心理健康嗎? 為什麼我老哭不出來? 也沒有辦法感到快樂? 我是不是不正常? Leslie (化名)
Leslie, 我想用這篇我所發表過的文章來回答你的問題, 看完之後如果有任何疑問, 歡迎你隨時跟我連絡 。
「我的心理健康嗎？」「我正不正常嗎？」「我的心理到底生了什麼病？」在我對華人客戶的診療經驗中，最常遇到的就是這類的問題。他們的首要困擾不是在如何幫助自己度過生活中的困難，而是在如何面對自己心理問題所帶來的「羞恥」。
在我們的中華文化，社會架構，以及生活經歷中，都一再重複的被要求我們要為別人著想，以團體的利益為我們自身的利益。在這種共存的社會基礎下，我們都多少享受到了彼此同舟共濟，也相互扶持的好處。不過，在另一方面，大多數的我們卻也因為這種緊密的共存結構，而犧牲了自身的內在成長機會。一旦發現了自己和別人有不同的地方，就緊張得不知道該怎麼辦；尤其是像遇到心理健康上的疑慮，馬上就跟「家醜」或是「可恥」的這些觀念連在一起，非得趕緊從這些可怕的字眼中逃到十萬八千里外不可。好像自己遇到了內在的困擾是一件很可怕的事，往往得撐到最後關頭，自己再不看心理醫生就要崩潰了的時候才願意尋求協助。不過，這些人最終還是很勇敢的。據我所知，有太多華人都躲藏在自己對「羞恥」的恐懼背後，到最後真的把自己的心理健康嚴重犧牲掉了，使得診療變得更加困難重重，不得不住院作精神療養。
其實，心理健康就像生理健康一樣。就像我們有了輕度感冒的時候，會知道多喝開水多休息；如果身體調節不來，噴嚏鼻水趕不走時，就會去看醫生打打針，吃吃藥。而在心理健康上，我們要是覺得心理鬱悶，就可以去找伴侶朋友或聊聊；如果心理調適不來，內在困頓難以處理，就去找心理專業人士作諮詢，學習如何自我成長，增進心理的免疫能力。但問題的癥結點在於，我們的成長過程中，有很多機會學習如何照顧自己的身體健康，但是卻不重視心理健康，也太擔心去談論這個議題，所以大多數的我們，都沒有機會學習如何發展心理健康觀念。
在西方人的文化背景中，他們一般被訓練成比較獨立自主，可能沒有習慣去找伴侶及朋友談心事，但卻比較有觀念去照顧自身的心理健康，尋求專業人士的協助，以加強自己的內在強度。所以，要建立一群好朋友來談心，他們絕對可以跟我們好好學習；但要談到照顧心理健康，我們就得要好好地跟上腳步。
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破碎的詩, 完整的感覺: 亂世中的光芒
發文者為 awareself 於 二月 16, 2007
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撞上了天地的選擇
發文者為 awareself 於 二月 13, 2007
住在溫哥華的好處就是，三十分鐘上山賞雪，三十分鐘下海吹風，三十分鐘湖裏划船。自從來了這裡以後，跟大自然親近的機會也多了起來，這是生命中最幸福的事之一了。
天空、樹葉、湖水、泥土…這些撲面的自然氣息，時常幫我從人世間的雜俗中解放出來，讓我可以一享純然的接觸天地之樂。幾個月前買了一本「大溫地區101個步行路線」，花了幾個月才走完6個路線，先不在這裡批評自己不夠努力，想提的是有幾個路線很有特色，給予我身心靈很棒的機會接觸自然的能量，讓我可以細細的在我的骨骼血液間覺知著我和天地的交會。
有時候在散步時，我會遇到同好。雖然他們與自然互動的方式與我不同，但那種相遇的感覺有一種很無言的默契；簡單的一聲問候，或者一個微笑，都在欣賞，在連結，在共同經驗。這個存在相遇之間的美，平凡得令人吃驚，微妙得叫我興奮；但往往在我還來不及回味之際，我又被大自然的神奇所吞沒，再次浸盈在透過樹葉所流洩下來的微薄陽光中，或是沉迷於瀑布下霧氣圍繞的濕意裏。
那種沒有了人世間的牽絆的寫意，只有你打開了心靈才能款款的體會．．．。
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「憂鬱症」是什麼? 從臨床的的角度來看
發文者為 awareself 於 二月 12, 2007
DMS-IV (Diagnstic and Statistcal Manual of Mental Disorders)系統指出
憂鬱症(Depression或 Major Depressive Episode)之主症狀為:
1. 心情沉鬱 或 2.沒有興趣/失去樂趣
除了主症狀外之症狀：
- 憂鬱的心情幾乎整天
- 失去活動的快樂和興趣
- 睡眠過少或過多
- 體重減輕、食慾減退 或相反
- 心神不寧或急躁不安
- 注意力難以集中、記憶力下降或難以下決定
- 疲勞或精神不振
- 感到內疚、沒有希望或者感覺自己沒有價值
- 反覆出現自殺或死亡的想法
單節的主要憂鬱狀況(Major Depressive Episode)必須在過去兩個星期內, 包含有一個主症狀, 及五個(含以上)上述症狀。當憂鬱情形超過兩次的單節主要憂鬱狀況, 則有較嚴重的憂鬱症(Major Depressive Disorder)傾向與可能性。
不過, 憂鬱的嚴重情況, 常常因人而異, DSM是一個業界所普遍使用的診斷標準, 如果你有任何疑問或不解之處, 還是建議尋求專業人士的諮詢, 才能對患者有最好的幫助。
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